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「西藏苦難兩代人」是一本橫跨半世紀，訴說境內藏人苦難的書。

書中的兩位主人翁丹巴索巴與慈望頓珠，一出生在三十年代、一在七十年代；一是聖城拉薩人、一來自遙遠的康區；一為忠心耿耿的西藏政府公務員、一是與世無爭的樸實農民。兩人雖然身分、背景南轅北轍，但在中共管控的一甲子時光中，幾代藏人所經歷的苦難都是相同的，丹巴索巴成為階下囚，在獄中嚐盡了種種毫無人性的待遇，在沒有麻醉下被活生生地拔出腿骨，甚至曾餓到發昏想吃一口獄友的屍首；而另一主角慈望頓珠因搶救僧人而被中國軍警追捕，身上的槍傷在無法就醫的情況下化膿長蟲，不想拖累同伴的他一心絕食求死，最後在同伴的鼓舞下，逃亡異鄉，身上的兩處槍傷成為2008年抗議事件的歷史見證。

兩人的經歷，是西藏民族六十年來的苦難，本書既為亡者言，也為生者書。它更昭明世人，西藏人永不放棄信仰與懷抱自由的堅韌意志。

作者簡介

丹巴索巴

1933年出生在西藏達孜地區，在拉薩官辦學校接受寺院教育。19歲時，成為西藏政府公務員。

1959在與中國軍隊奮戰中受傷，進而被捕；他被迫在中國監獄接受勞改，後來被判處20年徒刑。歷經漫長而嚴酷的牢獄折磨後，終於在1979年獲釋；1980年前往印度覲見達賴喇嘛尊者，並留在流亡政府擔任公職直至2011逝世為止，享年78歲。

慈望頓珠

1970年出生於四川甘孜藏族自治州爐霍縣一世代務農的家庭。

2008年3月24日為了搶救和平抗議的僧人貢嘎而被中共開槍射傷，經村民解救下藏匿山野一年兩個月，後在洛桑圖登協助下，於2009年抵達印度，重獲自由。

目前奔走世界各地，告訴世人發生在他身上以及西藏人的苦難遭遇。

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  作者： 丹巴索巴、慈望頓珠
  
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• 譯者：李貞慧
• 出版社：雪域出版社
  
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• 出版日期：2013/03/10
• 語言：繁體中文

苦難西藏兩代人

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（優活健康網新聞部／綜合整理報導）最近螢幕上，有些女明星公開自己的「消水腫」方法，使得市面上飲品戰爭多了紅豆水，並瞬間成為了炙手可熱的商品。但是水腫問題靠紅豆水真的能解決嗎？常常有人說「連喝水都會胖！」，雖然聽起來很誇張，但大多數女孩都曾面臨相同的問題，就是睡前多喝了杯水，隔天早上睡醒發現自己臉有水腫現象，這個時候，其實只要先瞭解自己水腫的原因，就可以迎刃而解。

對於臉部浮腫的主要原因，有可能是前晚喝太多水，或是飲食過於「重鹹」，尤其是有吃宵夜習慣的人，因攝取太多鹽分，導致鈉離子過高，因此體內需大量水分中和，就容易使水分滯留在體內，早上起床後的水腫現象，會因為身體開始活動而讓水分排掉，因此一整天下來，可以發現臉部水腫消退，但反而是因工作久坐、久站的關係，使得下肢出現水腫狀況。

如何能讓水份不在體內滯留呢？家醫科朱家緯醫師提供一些方法可達到改善：

1） 少吃鹽，鈉含量高的食物，容易體內累積過多水分，不易代謝，例如加工食品罐頭、醃製食物、蜜餞、泡麵、番茄汁、電解水等。

2） 少碰甜飲，含糖飲料是導致下半身水腫的元凶，所以易下半身肥胖的女性最好少吃含糖量過高的食物，如蛋糕、手搖飲料等。

3） 適時運動，平時只要有時間最好起來走動，增加下半身的循環代謝，以免長時間固定不動，造成下半身血液回流受阻，引起下肢水腫。

另外，除了紅豆水與薏仁可改善水腫問題外，還有其他天然食物可以讓身體循環變好，例如蘋果與木瓜。蘋果擁有水溶性纖維質果膠，可改善便秘，有助於代謝掉體內多餘鹽分，而所含的蘋果酸可代謝熱量。而木瓜裡的蛋白分解酵素可幫助分解蛋白質。且可適量攝取鉀離子食物，如香蕉、海藻類等，除了可獲取營養也能有飽足感。朱醫師也提醒，攝取營養不能單一，均衡飲食才不會讓身體機能失衡。



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/2食物-3大招-教你輕鬆消水腫-003000738.html

苦難西藏兩代人

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